– Selain cukup tidur dan makan makanan bergizi, salah satu upaya Anda untuk tetap sehat adalah berolahraga.
Bahkan dengan gerakan dasar, olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut adalah 10 latihan ramah pemula yang dapat Anda lakukan di rumah. slot pragmatic hack
Menurut laporan Healthline (24 September 2019), berikut adalah 10 latihan yang direkomendasikan untuk pemula. Latihan ini dapat menggerakkan bagian tubuh mana pun.
Selesaikan latihan ini dalam 2 set 10 hingga 15 repetisi setiap latihan, istirahat 30 detik hingga 1 menit di antara setiap latihan.
Sirkuit ini akan memakan waktu sekitar 15-20 menit. Berikut rincian untuk langkah ini:
1 – Jembatan (Jembatan)
Aktifkan inti dan punggung Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.
arah:
2. Kursi Jongkok (Squat Chair)
Squat memperkuat kaki dan tubuh Anda, membuat gerakan harian Anda lebih mudah. Dimulai dengan kursi di bawah ini akan membantu Anda mempelajari postur yang benar.
arah:
3. Puting (mendorong lengan ke atas)
Pushup ala pemula, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba pushup standar.
arah:
4. Terjang Mantap
Pukul paha depan, paha belakang, dan bokong Anda dengan lunge yang mantap.
arah:
5. Dari Pohon ke Anjing Bawah
Gerakan ini menguji tubuh bagian atas Anda, terutama bahu Anda. Siapa bilang latihan bahu membutuhkan beban?
arah:
6. Tendangan Pantat Kaki Lurus
Bangun pantat Anda dengan tendangan pantat.
arah:
7. Anjing Terbang
Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan keseimbangan dan stabilitas, dan Birddog Pose dapat dengan mudah disesuaikan dengan kemampuan Anda. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan versi ini.
arah:
8. Papan Lengan Bawah
Latihan seluruh tubuh yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan, papan inti untuk meningkatkan kecepatan.
arah:
9. Berbaring miring
Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha.
Ini adalah ide yang baik untuk mencoba, terutama jika Anda duduk sepanjang hari. Menanggapi dengan gerakan penargetan pinggul dapat membantu.
arah:
10. Sepeda Crunch
Hampir semua latihan kekuatan ini akan memperkuat inti Anda, tetapi latihan perut yang ditargetkan tidak berbahaya.
arah:
Berikut adalah 10 latihan pemula sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.
