Apa saja manfaat jalan kaki di pagi hari?
Berikut manfaat jalan pagi bagi kesehatan, dikutip dari laman Depkes dan Depkes Kalbar:
1. Pencegahan penyakit jantung
Menurut American Heart Association, berjalan sama efektifnya dalam mencegah penyakit jantung dan stroke seperti berlari. slot pragmatic winrate tertinggi hari ini
2. Tenangkan pikiranmu
Jika berjalan dapat memperbaiki gejala depresi pasien dengan penyakit ini, bayangkan betapa positifnya ketika orang itu sedang tidak enak badan atau kelelahan mental.
Ini pasti bisa meningkatkan ‘bad mood’.
3. Perubahan positif di otak
Satu studi menemukan bahwa berjalan membantu mencegah demensia, mengurangi risiko Alzheimer, dan meningkatkan kesehatan mental.
4. Tingkatkan penglihatan Anda
Itu bisa terlihat aneh karena mata terlihat seperti jauh dari kaki Anda.
Tapi berjalan juga baik untuk mata Anda.
5. Peningkatan Volume Paru-paru
Selain membuang racun lain yang perlu dihilangkan, jalan kaki adalah latihan aerobik yang meningkatkan jumlah oksigen dalam aliran darah Anda dan membantu melatih paru-paru Anda.
Penyakit paru-paru juga bisa diatasi karena orang bernafas lebih dalam dan lebih baik.
6. Perkuat otot Anda
Ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi berat badan.
Jika orang berjalan 10.000 langkah setiap hari, itu seperti berolahraga di pusat kebugaran. Apalagi jika orang-orang berjalan menanjak bersama mereka.
Juga lebih kecil kemungkinannya untuk terinfeksi.
7. Efek positif pada pankreas
Studi telah menemukan bahwa berjalan memiliki efek positif yang lebih besar pada pankreas daripada berlari pada manusia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelompok yang berjalan selama 6 bulan memiliki peningkatan enam kali lipat dalam toleransi glukosa dibandingkan dengan kelompok yang berjalan.
8. Pencegahan Diabetes
Membiasakan jalan kaki dengan kecepatan 6 km/jam dan waktu tempuh sekitar 50 menit dapat menunda atau mencegah timbulnya diabetes tipe 2, terutama pada orang gemuk (National Institute of Diabetes and Dental and Kidney Diseases).
9. Mengurangi Risiko Stroke.
Satu penelitian terhadap 70.000 perawat (Harvard School of Public Health) di tempat kerja melaporkan bahwa berjalan kaki 20 jam seminggu mengurangi risiko stroke hingga dua pertiga.
10. Mengurangi risiko serangan jantung.
Kita tahu bahwa otot jantung membutuhkan lebih banyak aliran darah (yang mensuplai pembuluh koroner) agar sehat dan bekerja normal, memompa darah tanpa henti.
Oleh karena itu, otot jantung membutuhkan darah agar mengalir lebih banyak dan lancar.
Jalan cepat meningkatkan aliran darah ke arteri koroner.
Dengan demikian, oksigen yang cukup dipenuhi oleh otot jantung dan dipertahankan agar otot jantung dapat terus berdenyut dengan baik.
11. Berat stabil.
Selain membuang banyak kalori dari aktivitas jalan kaki, setiap tambahan kalori yang mungkin ada akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga terbakar sehingga tidak terjadi penambahan berat badan.
12. Menurunkan berat badan.
Selain menjaga berat badan tetap stabil, orang yang mulai mengalami kenaikan berat badan bisa menurunkan berat badan dengan melakukan aktivitas jalan cepat ini secara rutin.
Berjalan cukup cepat setidaknya selama satu jam akan membakar kelebihan lemak subkutan.
13. Memperkuat Sendi dan Tulang
Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan mobilitas sendi, mencegah pengeroposan tulang, dan mengurangi risiko patah tulang.
The Arthritis Foundation merekomendasikan setidaknya 30 menit berjalan kaki setiap hari setiap hari untuk mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan peradangan.
14. Meningkatkan Pencernaan
Berjalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi risiko kanker usus besar di masa depan, tetapi juga meningkatkan pencernaan.
15. Pereda Sakit Punggung
Jalan kaki bisa menjadi “penyelamat” bagi penderita sakit punggung saat melakukan olahraga yang lebih berat.
Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dalam struktur tulang belakang dan meningkatkan postur dan fleksibilitas, yang penting untuk kesehatan tulang belakang.
16. Mencegah osteoporosis.
Melalui olahraga dan jalan cepat, tidak hanya otot-otot tubuh tetapi juga tulang yang diperkuat.
Orang yang berolahraga sejak usia muda dan mendapatkan cukup kalsium pada usia 70 tahun masih menganggap tidak ada risiko pengeroposan tulang.
17. Memberi Energi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan di luar ruangan selama 20 menit di pagi hari mendapatkan lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan di dalam ruangan hanya selama 20 menit.
18. Memenuhi kebutuhan tubuh untuk aktivitas fisik
Untuk orang sehat, 150 hingga 300 menit aktivitas fisik ringan per minggu dianjurkan.
Kebutuhan tersebut dapat dibagi menjadi 5 hari, 30 menit setiap hari untuk jalan pagi.
19. Membangun Otot Paha
Jalan santai di pagi hari juga dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot paha Anda.
Anda dapat melatih otot paha dengan berjalan santai di jalur pendakian atau jalur dengan tangga.
20. Bantuan dalam Kehidupan Sehari-hari
Memulai hari dengan jalan pagi akan membantu Anda memasuki aktivitas yang ingin Anda lakukan.
Setelah jalan pagi, Anda dapat menjernihkan pikiran tanpa terburu-buru.
Manfaat jalan pagi yang rutin bisa menginspirasi Anda untuk menyiapkan sarapan yang sehat, misalnya.
