– Sarapan adalah cara yang tepat untuk memulai hari yang produktif.
Pilih makanan sehat, bergizi seimbang untuk sarapan untuk energi yang baik dan nutrisi yang baik.
Makanan ini biasanya kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan zat gizi mikro. situs slot gacor hari ini
makanan terbaik untuk sarapan
Berikut 5 makanan sehat untuk sarapan seperti dilansir Healthline.
1. Telurium
Telur merupakan sumber protein yang baik dan dapat dijadikan sebagai menu sarapan sederhana yang bergizi.
Telur mengandung protein yang membutuhkan waktu untuk dicerna, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan telur dan roti panggang untuk sarapan melaporkan pengurangan rasa lapar yang signifikan.
Peserta studi juga menemukan bahwa asupan protein mereka lebih tinggi yaitu 25 gram.
Kuning telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang membantu mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
2. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani adalah pilihan yang baik untuk sarapan sederhana, cepat namun bergizi.
Rendah kalori dalam yogurt Yunani. Satu cangkir (245 g) yogurt Yunani menyediakan 25 g protein dan 149 kalori.
Yunani juga penuh dengan nutrisi bermanfaat seperti kalsium, vitamin B12, seng, kalium dan fosfor.
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat unik yang disebut beta-glukan, menjadikannya salah satu makanan sarapan paling sehat.
Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, serat larut ini meningkatkan rasa kenyang dengan merangsang pelepasan peptida YY, hormon yang dapat menunda pengosongan lambung dan mencegah makan berlebihan.
Oat juga merupakan sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium yang baik.
4. Roti Gandum Utuh
Roti gandum kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, sehingga dicerna dengan lambat dan tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Untuk lebih banyak rasa dan nutrisi, tambahkan topping bergizi seperti telur, alpukat, selai kacang, pisang, stroberi, madu, tuna, dan lebih banyak lagi ke roti gandum.
5. Buah
Semua buah relatif rendah kalori dan tinggi serat dan gula sederhana. Serat dalam buah memperlambat penyerapan gula oleh tubuh dan menyediakan sumber energi yang stabil.
Tergantung pada jenis buahnya, mereka juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral.
Buah juga menyediakan berbagai senyawa polifenol dan antioksidan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah utuh memiliki banyak manfaat, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan kanker, penurunan risiko depresi, penuaan yang sehat, dan peningkatan kesehatan usus.
